對于現(xiàn)在的大部分人來說，陪伴自己時(shí)間*長的，不是父母，不是愛人，也不是孩子，而是手機(jī)。結(jié)束了一天的忙碌，睡覺前躺在床上刷一刷手機(jī)，估計(jì)是一天中難得的舒心愜意的時(shí)刻了，但是長期睡前玩手機(jī)也會(huì)損傷我們的健康。
睡前玩手機(jī)到底有哪些危害
01
視力減退
睡前玩手機(jī)，特別是側(cè)臥著玩手機(jī)，不管是往哪一側(cè)，都會(huì)壓迫到相對應(yīng)一邊眼睛的神經(jīng)，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致左右眼視力減退；特別是有些習(xí)慣右側(cè)睡，一邊躺著一邊玩手機(jī)，一玩就是好幾個(gè)鐘頭，長此下去，就會(huì)導(dǎo)致右眼視力嚴(yán)重減退，造成左右眼睛視力嚴(yán)重偏差。
02
影響生物鐘
睡前在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也就是說，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。
03
影響智力
手機(jī)的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機(jī)體信號接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個(gè)正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會(huì)對這個(gè)平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時(shí)間長了會(huì)引起機(jī)體免疫力下降、易疲憊、惡心、等不良反應(yīng)。另外手機(jī)的信號接收輻射會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間長了會(huì)使智力降低。
04
頸椎反弓
我們?nèi)硕加蓄i椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構(gòu)成頸椎病*常見的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長時(shí)間牽拉著頸椎，也會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。
05
慢性勞損
常看手機(jī)，我們的脖子會(huì)過度耷拉、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時(shí)間過后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
怎么做才能將危害降低
睡前玩手機(jī)需謹(jǐn)記：
01
避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)
左右躺著對左右眼睛的壓迫力比較大，容易造成左右眼睛偏差，俯臥容易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難。
02
盡量開燈看手機(jī)
關(guān)燈后，黑暗的環(huán)境下，手機(jī)屏幕的亮度會(huì)對眼睛造成刺激，容易干澀。
03
玩時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)
玩手機(jī)時(shí)間不宜過長，不要超過1個(gè)小時(shí)，時(shí)間太久，容易影響睡眠質(zhì)量。
04
調(diào)整手機(jī)屏幕亮度
對于實(shí)在不想開燈的人，建議盡量調(diào)低手機(jī)亮度，或者調(diào)成夜間模式。
